DragoRiseТекст на испанском: «¿Por qué lo dejamos todo para mañana?»
¿Por qué lo dejamos todo para mañana?
Son las once de la noche y el informe sigue sin empezar. Usted, querido lector, habrá pasado por esto más de una vez: abre el documento, mira el móvil «solo un minuto» y, cuando se da cuenta, ha transcurrido una hora. Procrastinar no es pereza, explican los psicólogos, sino una forma de huir de una emoción incómoda. La tarea nos pone nerviosos, y el cerebro, que busca una recompensa inmediata, prefiere la gratificación rápida de una notificación.
Lo curioso es cómo lo justificamos después. Tendemos a racionalizar el retraso: «trabajo mejor bajo presión», «necesitaba descansar». Es un autoengaño cómodo, porque reduce la disonancia cognitiva entre lo que queremos hacer y lo que realmente hacemos. Quien se repite estas frases durante años acaba convirtiéndolas en un hábito tan arraigado que ya ni lo percibe.
¿Influye el carácter? Probablemente. Hay personas con mayor predisposición a la impulsividad, y a ellas les cuesta más esperar. Pero el autocontrol no es un don: se entrena. Una investigadora a la que entrevisté —tendría unos cuarenta años y hablaba con la calma de quien ha estudiado el problema en sí misma— me contó que ella también se ponía nerviosa ante cada plazo, hasta que se hizo experta en dividir las tareas en pasos pequeños. «Cada paso terminado refuerza la conducta», me dijo. Con el tiempo, aquello que la paralizaba se convirtió en una rutina.
Su consejo final fue sencillo: un poco de introspección. Antes de abrir el móvil, pregúntese qué está evitando. La respuesta, seguramente, le sorprenderá.
Перевод на русский
Одиннадцать вечера, а отчёт так и не начат. Вы, дорогой читатель, наверняка не раз через это проходили: открываете документ, смотрите в телефон «всего на минутку», а когда спохватываетесь, прошёл уже час. Прокрастинация — это не лень, объясняют психологи, а способ сбежать от неприятной эмоции. Задача заставляет нас нервничать, и мозг, который ищет немедленного вознаграждения, предпочитает быстрое удовольствие от уведомления.
Любопытно, как мы потом это оправдываем. Мы склонны находить задержке разумные объяснения: «я лучше работаю под давлением», «мне нужно было отдохнуть». Это удобный самообман, потому что он смягчает когнитивный диссонанс между тем, что мы хотим делать, и тем, что делаем на самом деле. Тот, кто годами повторяет себе такие фразы, в конце концов превращает их в настолько укоренившуюся привычку, что уже её не замечает.
Влияет ли характер? Вероятно. Есть люди с большей предрасположенностью к импульсивности, и им труднее ждать. Но самоконтроль — не дар: его тренируют. Одна исследовательница, с которой я беседовал, — ей было, наверное, лет сорок, и она говорила со спокойствием человека, изучившего проблему на себе, — рассказала, что тоже нервничала перед каждым сроком, пока не научилась мастерски делить задачи на маленькие шаги. «Каждый завершённый шаг подкрепляет поведение», — сказала она. Со временем то, что её парализовало, превратилось в рутину.
Её последний совет был простым: немного самоанализа. Прежде чем открыть телефон, спросите себя, чего вы избегаете. Ответ, скорее всего, вас удивит.
Вопросы к тексту
Ответы
- Según el texto, ¿qué es en realidad procrastinar? — Una forma de evitar una emoción incómoda
- ¿Para qué sirven frases como «trabajo mejor bajo presión»? — Para reducir el conflicto entre lo que queremos y lo que hacemos
- ¿Qué cambió en la vida de la investigadora? — Aprendió a dividir las tareas y eso se volvió una rutina
- ¿Qué opina el autor sobre el autocontrol? — Se puede desarrollar con práctica
Слова из текста
procrastinar — откладывать дела на потом, прокрастинировать; la recompensa — вознаграждение, награда; el autocontrol — самоконтроль; arraigado — укоренившийся; racionalizar — оправдывать задним числом, рационализировать; la gratificación — удовольствие, вознаграждение; la predisposición — предрасположенность; el autoengaño — самообман; la disonancia cognitiva — когнитивный диссонанс; la impulsividad — импульсивность; reforzar — подкреплять, усиливать; la introspección — самоанализ, интроспекция.