DragoRiseТекст на испанском: «Tu primer maratón»
Tu primer maratón
Hola, Marta: Me alegra mucho que quieras correr el maratón de Valencia. Como tu entrenador, te explico cómo será el plan. Durante los próximos seis meses entrenarás cuatro días a la semana. Al principio correrás solo media hora, pero poco a poco aumentaremos la distancia. Como has llevado una vida bastante sedentaria, tendrás agujetas, pero no te preocupes: desaparecerán en unos días. Ahora, algunas reglas importantes. No empieces nunca sin hacer un buen calentamiento y no olvides los estiramientos al terminar; así evitarás muchas lesiones. No corras si te duele una rodilla o un tobillo: descansa y llámame. Hidrátate bien antes, durante y después de cada entrenamiento. Y no compares tu rendimiento con el de otros corredores del gimnasio; cada cuerpo tiene su ritmo. Si sigues el plan, en pocos meses te pondrás en forma y en diciembre cruzarás la meta. ¡Ya verás!
Перевод на русский
Привет, Марта! Я очень рад, что ты хочешь пробежать Валенсийский марафон. Как твой тренер, объясню, каким будет план. Ближайшие шесть месяцев ты будешь тренироваться четыре дня в неделю. Сначала будешь бегать всего полчаса, но постепенно мы увеличим дистанцию. Поскольку ты вела довольно малоподвижный образ жизни, мышцы будут болеть, но не волнуйся: через несколько дней это пройдёт. Теперь несколько важных правил. Никогда не начинай без хорошей разминки и не забывай о растяжке в конце; так ты избежишь многих травм. Не бегай, если болит колено или лодыжка: отдохни и позвони мне. Пей достаточно воды до, во время и после каждой тренировки. И не сравнивай свои результаты с результатами других бегунов из спортзала: у каждого тела свой ритм. Если будешь следовать плану, через несколько месяцев придёшь в форму, а в декабре пересечёшь финишную черту. Вот увидишь!
Вопросы к тексту
Ответы
- ¿Cuántos días a la semana entrenará Marta? — Cuatro
- ¿Por qué tendrá agujetas al principio? — Porque ha llevado una vida sedentaria
- ¿Qué debe hacer si le duele una rodilla? — Descansar y llamar al entrenador
- ¿Qué le aconseja el entrenador sobre los otros corredores? — Que no compare su rendimiento con el de ellos
Слова из текста
entrenar — тренироваться; el calentamiento — разминка; la lesión — травма; el estiramiento — растяжка; la agujetas — крепатура, боль в мышцах после нагрузки; el gimnasio — спортзал; ponerse en forma — прийти в форму; el maratón — марафон; hidratarse — пить достаточно воды; sedentario — малоподвижный, сидячий; el rendimiento — результативность, показатели; el entrenador — тренер.